Zakila handitzeko ariketa eraginkorrenak

Milaka urte daramatzate gizonak zakila nola handitu jakin nahian. Gai honekin kezka horrek sexu indartsuagoko kide bakoitzarentzat organo genitalen tamaina oso garrantzitsua dela baieztatzen du, egoera emozional eta fisikoan eragiten duelako, batez ere autokonfiantza. Gainera, falo handi batek emozio, maitasun eta plazer gehiago lortzeko aukera ematen du sexu intimitatean zehar. Zuzenketa-metodo ezberdin ugari daude, baina denak ez dira benetan eraginkorrak eta seguruak; zakila handitzeko ariketak frogatu dira.

Zergatik du garrantzia zakilaren tamaina?

Gizonen arazo larrienetako bat sexu harremanei beldurra da, sexu indartsuen ordezkari kopuru handi batek jasan ditzakete, batez ere konplexuengatik. Gizonezkoen konplexu nagusia organo txiki bat da, eta normala baino are handiagoak direnek ere bizi dute. Askori arraroa irudituko zaio hori, baina planetako emakumezkoen populazioa ez dago beldur sexualen menpe; gizonek ez dute beldur sexual gutxiago, apur bat ezberdinean agertzen dira. Orokorrean onartzen da gizateriaren erdi indartsuari indartsu deitzen zaiola ezeren beldur ez delako, baina ez da horrela, pertsona bakoitzak beldur bat edo beste du, eta ondorio honek ez du bizitzaren alde sexuala saihesten. Ariketekin zakila handitzen ikasi nahi baduzu, bideo honek hau egin behar duzun ala ez azaltzen du:

Emakumeak ez ezik, gizonak ere beldur dira emakume batekin duten lehen harreman sexualaren beldur. Azken finean, "beharrezkoa" da zure burua alde onenetik erakustea. Hemengo gizon batentzat gauza nagusia ez da bera plazerra lortzea, baizik eta bere bikotekideari atsegin ematea, orgasmora eramatea eta gai den guztia erakustea. Zerbaitek ondo ez ote den edo gaizki aterako ote den beldurrak askotan "lotsa" eragiten du lehen sexu harremanean. Ez zenuke zentratu behar; aitzitik, zure bikotekideari esan behar diozu zer gustatu zaizun eta zerk ekarri dizun plazer gehien. Azken finean, biak elkar ohitu behar dira, eta, horren ostean, sexu-bizitza "aurreikusitako moduan joango da".

Norberaren kanpoko "erakargarritasunik gabeko" beldurra ere ohikotzat jotzen da gizon eta emakumeen artean. Ez dira emakumeak bakarrik itxuraren beldur izan ohi dutenak eta beren figuraren akatsengatik kezkatzen direnak. Hemen ez zenuke konparazioan zentratu behar; aitzitik, bikotekidearengan zehazki zerk erakartzen zaituenaz bakarrik hitz egin behar duzu eta, dakizuenez, bikotekidearen genitalei arreta berezia jarri behar diezu, zure iritzi positiboa adierazi eta haren forma eta tamaina miretsi.

Denbora pasa ahala, gizonezkoen biztanleriaren artean porrotaren beldurra aspertzen da, baina oraindik "gertatzen" da. Sexu-harremanak egiten ez badira (gizonezkoen disfuntzioaren "errua" dela eta), bikotekidea akastuna sentitzen ez ezik, ezertarako gai den ere zalantzan jartzen hasten da. Hemen gauza nagusia aldartea "sentitzea" da, ez laudorioak oztopatzea, baizik eta laguntzea. Gaitzestu porrota eragin zezakeena eta sinetsarazi zure bikoteari bizitzako zailtasunak igaro bezain pronto zure sexu-bizitza normaltasunera itzuliko dela.

Merezi du sexu harremanen iraupenari arreta jartzea. Ez duzu orgasmorik "ez dauden" itxurak egin behar; gizonak uste baino sentikorragoak dira eta faltsutasuna berehala agerian utziko dute. Ondorioz, haien bideragarritasun sexuala zalantzan jartzen eta horregatik kezkatzen hasiko dira, bikotekidea baino are gehiago.

Ez zenuke sexu-harremanen prozesua berari buruzko kritikarik ere adierazi behar. Eztabaidatu eta nahiak plazaratu -bai, kritikatu-, inolaz ere. Gizonen harrotasuna are finduagoa da emakumeena baino, eta prozesuaren atal “teknikoari” egiten dion kritikak erretiratzea eta antzeko esperientzia berriro errepikatzeko errezeloa ere eragin dezake. Adi egon elkarri eta ez ahaztu bakoitzak bere beldurrak bizi dituela, gutako inork, hurbilen dagoenak ere, ez baitu gaitzesteko eskubiderik.

Zakila handitzeak auto-konfiantza areagotu dezake; hainbat teknika, gailu, ariketa eta baita ebakuntza kirurgiko ere erabiltzen dira horretarako. Hobe da organo genitaleko zenbait ariketa eta gimnasia egitea, hau baita metodorik seguruena eta eraginkorrena.

Ariketa motak

Zakila handitzeko ariketak zure organoaren tamaina hobetzea ahalbidetzen du luzera ez ezik, zabaleran ere. Horiek ezartzeko, eskuak eta bitarteko osagarriak soilik erabili behar dituzu, adibidez, likidoak hozteko eta berotzeko zakilaren odol-hornidura kontrolatzeko. Aukerarik onena eskuzko teknika erabiltzea da, hatz gutxi batzuk bakarrik erabiltzen dituena.

Horrelako manipulazioetarako aukera ezberdin ugari daude; sinple eta konplexuetan banatzen dira. Jakina, hasiberriek errazenetik hasi beharko lukete. Horrek konplikazioak saihestuko ditu eta lesioak izateko probabilitatea murriztuko du.

Ikus dezagun zer motatako ariketak dauden:

• Organo genitalaren luzapena luzera. Tamaina zuzentzeko talde hau ezagunena da, luzera gizonak kezkatzen dituen adierazlea baita.
• Lodiera handitzea. Talde honetako ariketak manipulazioak barne hartzen ditu, hauen helburua faloaren zirkunferentziari zentimetro batzuk gehitzea da. Aurreko taldeari baino arreta gutxiago ematen diote, nahiz eta neskek lodiera garrantzitsuagoa dela diote. Emakumezkoen barne-organo genitalen egiturak azaltzen du hori: zakila baginaren hormak igurzten duenean emozio gehiago sortzen dira.
• Organo genitalaren luzapena eserita. Hainbat ikerketek frogatu dute eserita dagoenean odola modu ezberdinean zirkulatzen duela ugaltze-aparatuan; Ezaugarri hau zure ariketetarako erabil daiteke. Barne-presioa areagotuz, hoberako tamaina-aldaketa lor daiteke.
• Masajea beste ariketa mota bat da. Haren laguntzarekin, odol-zirkulazioa hobetu eta organoa luzatu dezakezu, eta horrek bere tamaina handitzen lagunduko du. Horretarako, faloa apur bat altxatu, bi hatzekin hartu eta masturbazioa gogorarazten duten mugimenduak egin behar dituzu. Horiek prestatzeko neurriak ziren, eta horri esker "etxeak" guztiz zutik egon behar zuen, eta ondoren burua bi eskuekin hartu behar duzu, oinarrian sakatu eta ondoeza sortu arte luzatu. Ariketa kontu handiz egin behar da, bestela lotailuak luzatzeko arriskua dago, beraz, hurbilketa artean atseden hartu behar duzu.
• Kanpaia. Faloa tente-egoerara eraman behar duzu, gero, eskuak erabili gabe, mugimenduak egin gora eta behera eta ezkerrera eta eskuinera. Beharrezkoa da horrelako ekintzak perineoko muskulu-ehunaren tentsio maximoarekin konbinatzea.
• Jelqing. Teknika hau mundu osoan ezaguna egin da. Ariketa hasteko, muntaketa erdira eraman behar duzu, ez duzu burua erabili behar, beraz, hobe da ez ukitzea. Ariketa honi buruz gehiago hitz egingo dugu aurrerago.
• Zakila flexioa. Faloa erdibidean baino pixka bat gehiago zutik gelditzen den egoera batera eraman behar da. Ondoren, enborra makurtu behar duzu hori egitea erosoagoa izango den norabide horietan, beraz, zure sentimenduak ahalik eta gehien entzun behar dituzu manipulazioak behar izanez gero garaiz gelditzeko. Mina gertatzen bada, hobe da ariketa bertan behera uztea edo ekintza gutxiago egitea, egunero handituz.
• Kegel ariketak. Teknika hau gizonentzat ez ezik, emakumeentzat ere pentsatuta dago, organo genitalen ariketa bikaina delako - muntaketa hobeak sustatzen ditu eta orgasmo distiratsua eragiten du. Gimnasia ezartzeko erraza da; muskulu perinealak behar bezala erabili besterik ez duzu behar.

Gogoratu entrenamendu bakoitzaren ondoren zakila berreskuratzeko denbora eman behar duzula. Edozein manipulazio bat-bateko mugimendurik gabe egin behar da; hobe da zure medikuarekin koordinatzea. Kontua da gizon batzuek beraiek ere ezagutzen ez dituzten sortzetiko patologiak dituztela; luzatzeak, okertzeak edo estutzeak konplikazioak sor ditzake.

Zergatik dira hain eraginkorrak zakilaren ariketak?

Zakila handitzeko ariketak munduko ia kultura guztietan aurki daitezke, hau gauzatzeko erraztasunagatik eta eraginkortasun maila altuagatik da. Gehienak ehunak luzatzea eta odol-fluxua erregulatzera zuzenduta daude, hauek baitira muntaketaren printzipio garrantzitsuenak. Ariketak pixkanaka hasi behar dituzu; lehen faseetan, egunean 15 minutu nahikoa izango dira, honek zakilaren egitura-elementuak manipulazioetara ohitzeko aukera emango du. Pixkanaka, denbora 30 minutura igo daiteke; adituek gimnasia egitea gomendatzen dute zakila handitzeko goizean esnatu eta berehala edo oheratu aurretik.

Ariketa zailagoetara pasatzean, kontuz ibili behar duzu eta leuna izan behar duzu, zakila egitura-unitate oso delikatuak eta sentikorrak direlako. Gainera, barne-barrunbeak odol-hodien eta hainbat balbula-sistema konplexua du, kalteak konplikazio larriak dituena, ugalketa-funtzioa galtzea barne. Hori dela eta, edozein manipulazio aurretik zure medikuari kontsultatu behar duzu. Diagnostiko neurrien ondoren, zakila ariketak azkar eta seguru nola handitu esango dizu.

Gimnasia eta antzeko ariketak abantaila ugari dituzte, horregatik milioika gizonek aukeratzen dute beren ugalketa-organoa luzatzeko metodo berezi hau. Besteak beste:

• zirkulazio-aparatuaren erregulazioa;
• zakila luzatzea;
• ariketak sexu-hormona testosteronaren ekoizpena estimulatzen du, eta horrek eragin positiboa du potentzian, eta horrek nabarmen hobetuko du sexu-bizitza;
• manipulazio sistematikoek gizonezkoen gorputzean puntu ahulak aurkitzea ahalbidetzen dute, denbora pixka bat igaro ondoren desagerrarazi daitezkeenak;
• jarduera fisikoak odol-fluxua areagotzen du pelbiseko organoetara, zakilaren haitzuloetako gorputzetara barne;
• hormona androgenikoak eta adrenalina ekoiztea, nerbio-sistema normalizatzen laguntzen duena, estresa eta depresioa azkar aurre egin ahal izateko;
• enborra odolez betetzea, eta horrek handitzen laguntzen du;
• geldialdia kentzea;
• efektu positiboa 3 hilabeteren buruan lortzen da;
• bigarren mailako efektu kopuru minimoa;
• ariketa egin ondoren, muskulu-tonua handitzen da eta aldartea hobetzen da;
• Arau guztiak betetzen badira, ez dago konplikaziorik.

Denbora-tarte laburrean eragin positiboa lortzeko, gogoratu behar duzu garrantzitsuena prestakuntza horren erregulartasuna dela. Ez dago emaitza azkarrekin berehala zenbatu beharrik; faloa zentimetro pare bat handitzeko, hainbat hilabete itxaron beharko duzu, eguneroko manipulazioen menpe.

Gizon batzuek, luzera eta bolumenaren bila, arau eta gomendio guztiak baztertzen dituzte, eta horrek ondorio larriak dakartza.

Prestaketa jarduerak

Edozein jarduera fisikok bezala, ariketaren bidez tamainak aldatzeak prestatzeko neurri garrantzitsuak behar ditu. Urrats hauek zakila handitzeko prestakuntza egiten den bakoitzean egin behar dira. Irtenbide honek eraginkortasun handia lortzen lagunduko du, barne-elementuek karga handiak eta mota guztietako tolestura, bihurriketa eta presioa areagotzeko gaitasuna areagotuko du. Arau sinple baina garrantzitsuak prestatzeko neurri gisa jarduten dute; honelakoak dira:

1. Prestaketa dutxa edo bainu bat hartzen hasten da, eta garrantzitsua da bakterioen aurkako agenteak erabiltzea. Prozedura batzuetan larruazalean kalte txikiak gerta daitezkeelako gertatzen da; oharkabea ere izan daiteke, baina hau mikrobioak gorputzera sartzeko bide librea da.
2. Horren ondoren, lehortu felpazko eskuoihal batekin.
3. Groin eremua, hots, zakila, ondo berotu behar da. Konpresa bero bat erabil dezakezu edo, besterik gabe, zakila ur berotan sartu. Horrek barneko elementuak erlaxatzen lagunduko du, zuzentzeko errazagoak izan daitezen.
4. Ariketa batzuk egiteko lubrifikatzaile bat beharko duzu; ezin diozu erabiltzeari uko egin, beraz, substantzia aldez aurretik erosi behar duzu.
5. Garrantzitsua da gimnasiarako leku egokia zaintzea; begietatik babestu behar da, denek ez baitute horrelako ekintzak ulertuko. Ariketa batzuek etzanda posizioa eskatzen dute, beraz, esterilla bat lortu beharko zenuke; fitness mat berezi bat erosi dezakezu.

Prestaketa-neurri guztiak egin ondoren, ariketak beraiek jarraitu ditzakezu organoan konplikazioak eta kalteak izateko beldurrik gabe. Hala ere, bat-bateko ekintzak berehala utzi behar dira.

Goizeko ariketen propietate positiboak

Ariketekin zakila nola handitu ez badakizu, goizeko ariketen arauak kontuan hartu ditzakezu; manipulazio sinpleei esker, zure "duintasuna" handitu dezakezu denbora gutxian. Ikerketek frogatu dute goizeko ariketak onura asko dituela, lehenik eta behin, zakilaren kalitate handiko odol-hornidura bermatzen duela egun osoan. Horrelako ariketak prostatako guruinean eragina dute, gorputzean eragin kaltegarria duten pilaketak ezabatzen dituena. Gimnastikaren abantailen artean honako efektu hauek daude:

• odol-zirkulazioa normalizatu;
• hau prostatitisaren prebentzio zoragarria da;
• luzatu tendoiak eta ehunak, eta horrek tamaina handitzen laguntzen du;
• gaixotasunak ezabatu haien garapenaren hasierako faseetan;
• hobetu potentzia;
• zakila tente eusten duten muskuluak estimulatu, sendo eta sendo bihurtuz.

Gimnastik potentzia mantentzea eta tamaina handitzeko aukera ematen du urte askotan, denbora gutxieneko behar duten bitartean. Manipulazioak egunero egin behar diren arren, bestela ez da emaitza positiborik lortuko. Ariketa hurrengo sekuentzian egin behar duzu:

1. Prestaketa neurriekin hasten gara; organoa lasai dagoenean burutzen dira. Beharrezkoa da gernuaren azken fasearen antza duen ekintza bat egitea, gernu guztia erabat estutu ahal izateko muskulu-esfortzu txiki bat gertatzen denean perinealean. Ekintza bera, baina luzeagoa, goizeko ariketak prestatzeko egin behar da. Kasu honetan, pubococcygeus muskulua estimulatzen da; kokzigeoaren eta pubiko hezurren artean luzatutako hamaka bat bezalakoa da, sistema genitourinario osoaren euskarri gisa jokatzen duena. Ariketa honek gorputzaren egoera orokorrean eragin positiboa du, batez ere muskuluak indartuz, beraz, ahal den guztietan egin behar da, adibidez, lanean, atseden hartzen duen bitartean, auto-ilaran, denda batean. Agian ez du funtzionatuko lehen aldiz, baina hainbat egunetan praktikak emaitza positiboa lortzeko aukera emango dizu.
2. Prestatu ondoren, hurrengo fasera pasa zaitezke, horretarako hobe da goizeko muntaketa itxarotea, baina lo egiten baduzu, faloa zutik jarri dezakezu zure kabuz. Gerritik behera erabat erantzi behar duzu, arropak mugimendua oztopatu edo odol-zirkulazio normala oztopatzeko. Zuzen zutitu, altxatu eta zure "duintasuna" begiratu behar duzu, eta, ondoren, goiko ekintza egin behar duzu perineal eremuan tentsioarekin, zakila mugitu behar den bitartean. Oro har, honen ondoren zakila gogorragoa bihurtzen da eta are tamaina handitzen du pixka batean. Hau pubococcygeus muskuluak mugimendua estimulatu zuelako da
3. Goizero egin behar dituzu mugimendu hauek. Lehenengo egunean 10 gorabehera izaten dira gutxi gorabehera, baina hurrengo aste bakoitzean kopuru hori 1-2 handitu. Kasu honetan, anplitudea ahalik eta handiena dela ziurtatzen saiatu behar duzu. Ez dago asaldatu beharrik zakila apur bat dardar egiten badu; pixka bat igaro ondoren dena hobetu beharko litzateke.
4. Halako entrenamenduak hilabete batzuk igaro ondoren, pisuekin ariketetara pasa zaitezke. Beroketa gisa, 20 oszilazio inguru egin behar dituzu eta, ondoren, eskuoihal txiki bat zintzilikatu ardatz zutikean. Orain eskuoihal batekin ekintza berdinak egin behar dituzu, bibrazioen intentsitatea eta kopurua handituz.
5. Denbora pixka bat igaro ondoren, eskuoihal handiago batekin ordez dezakezu karga maximoa bermatzeko.

Goizeko ariketak zure tamaina handitzeko ez ezik, gorputzaren egoera orokorra normalizatzeko modu bikaina dira, batez ere sistema genitourinarioa. Gainera, hau ere sexu-bizitza hobeago batean agertuko da.

Jelqing

Jelqing hainbat mendetan zehar praktikatu den tamaina zuzentzeko metodo eraginkorra da. Teknika hau erabiliz, "gizontasunaren" luzera eta lodiera handitu ditzakezu, faloa odolez hobeto beteko den bitartean eta sistema genitourinarioan eragin kaltegarria duten pilaketak erabat ezabatuko ditu. Manipulazio berezien ondorioz, odol bolumen handi bat enborrean sartzen da. Barne barrunbean dagoen presio indartsuaren ondorioz, kalte mikroskopikoak sortzen dira. Azkar sendatzen dira eta haien lekuan ehun berriak sortzen dira, baina kantitate gehiagotan - horrela handitzen da tamaina.

Ariketa hauen aurretik, lubrifikatzaile ugari erabili behar duzu. Ondoren, eraman zaitez tente egoerara, baina %50ean, gehienez %75ean, baina ez gehiago. Oinarritik ahalik eta hurbilen, indizearekin eta erpuruarekin lotu behar duzu organoa, estutu eta hainbat segundoz eraman behatzak eraztun batean bururaino, zakila zoruarekiko paralelo egon behar den bitartean. Heldulekua burura iritsi ondoren, oinarria beste eskuarekin ere atxilotu eta hatzak burutik gertu askatu behar dituzu. Prozedura bera errepikatzen da, baina beste eskuarekin. Mugimendu hauek esnearen antza izan dezakete.

Horrelako hainbat errepikapen egin ondoren, "duintasuna" masiboagoa eta handiagoa izan beharko litzateke, eta horrek odolez beteta dagoela adieraziko du, beraz, prozedura behar bezala egin zen. Hasieran badirudi manipulazioak oso sinpleak direla eta ez dela batere zaila horiek ezartzea, baina, praktikak erakusten duen moduan, baliteke ariketa menperatzeko denbora pixka bat behar izatea.

Garrantzitsua da arreta jartzea mugimenduak eta estutze-indarra simetrikoak direla, bestela faloaren asimetria garatu daiteke, norabide batean kurbadura moduan agertzen dena, eta beste aldea askoz azkarrago haziko da. Garrantzitsua da upelaren eremu osoan presio berdina bermatzea. Jende askok buruaren aurrean presioa handitzen du, eta horrek "beisbol batea" efektua eragingo du, oinarria burua baino nabarmen txikiagoa denean, halako organoak ez du itxura erakargarria. Mugimenduetan 3-4 segundo baino gehiago eman behar dituzu. Aldi berean, garrantzitsua da muntaketa etengabe kontrolatzea, ezarritako % 75eko atalasea gaindi ez dezan. Zakila guztiz tente badago, atseden labur bat hartu behar duzu muntaketa behar den baliora murrizteko.

Zakila % 50 baino gutxiago tente badago, jelqing-ak ez du emaitza positiborik ekarriko.

Prozeduraren ondoren, puntu beltzak edo gorriak sarritan agertzen dira organo genitalean; hautsitako kapilarren arrastoak dira. Ez dago horretaz kezkatu beharrik, baina ariketa guztiz saihestu behar da berreskuratu arte. Erekzioan hondatzea edo erabateko absentzia nabaritzen baduzu, manipulazio horietatik atseden bat hartu behar duzu. Hobe da mediku-instalazio batekin harremanetan jartzea, zure medikuak ugaltze-funtzioa nola berreskuratu eta entrenatzen jarraitu dezakezun esan dezan.

Zakila luzera handitu nahi baduzu, muntaketa % 50eko mailan egon behar da, lodiera bada - % 70ean. Hasierako etapetan, garrantzitsua da zakila zein posiziotan dagoen kontrolatzea, baina denboraren buruan ehunak eta egitura-elementuak estresera ohituko dira, beraz, muntaketa %80-90era igo daiteke.

Lehenengo hilabetean, ezin duzu organoari estres handiegirik jarri, mota guztietako albo-ondorioak garatzeko arrisku handia baitago, eta horietatik larriena lesioa da. Intentsitatez entrenatu behar duzu - bi egunean behin, zelulek berreskuratzeko denbora izan dezaten eta zirkulazio-sistemak eta bestelakoak arriskuan jarri ez daitezen. Garrantzitsua da ariketaren zuzentasuna etengabe kontrolatzea, baita zure itxura eta zure sentimenduak ere. Zakilean orbanak, ubeldurak edo ondoeza nabaria agertzen bazara, hobe da ariketa egiteari uztea, pixka bat behintzat.

Hilabete igaro ondoren, organoa estresera egokitu behar da, prozeduraren intentsitatea eta iraupena handitu ahal izateko. Dagoeneko fase honetan, muntaketaren kalitatearen igoera nabarmena nabaritu dezakezu, eta horrek eragin positiboa izango du gizonaren sexu-bizitzan. Hilabete batzuk gehiagotan, organo genitalak zenbait zentimetro irabaziko ditu luzera eta lodiera. Denbora hau bizkortu daiteke bizimodu osasuntsua eramaten baduzu, ohitura txarrak uzten badituzu, zure dieta egokitu eta gorputzaren babes funtzioak areagotzen badituzu. Manipulazio horiek zakila handitzeaz gain, osasun orokorra hobetuko dute, eta horrek gizonari bere gaitasunetan konfiantza emango dio eta konplexu asko kenduko dizkio.

Aaron Kemmerren bilduma

Aaron Kemmer-ek zakila handitzeko ariketak bildu zituen eta bere liburuan deskribatu zituen. Bere metodoen funtsa nagusia organo genitalen barneko muskuluan jarri behar dela gehieneko karga oinarritzen da. Hau bi modutan egin daiteke: luzatze eta konpresioa. Azken kasu honetan, organoaren lodiera handitu dezakezu, nahiz eta planteamendu egokiarekin manipulazio horiek dimentsio guztiak handitu ditzaketen.

Lehenengo hilabete eta erdian, entrenamendua oso ariketa sinple bat izango da - faloa luzatzea; horrelako ekintzek zoragarri kargatzen dute organoa, manipulazio serioagoetarako prestatzen dute. Denbora pixka bat igaro ondoren, karga handitu dezakezu, baita ariketa kopurua ere, %100eko arrakasta bermatzeko. Esate baterako, estutzea eta luzatzea Kegelen entrenamenduarekin osa daiteke; ez luke albo-ondoriorik izan behar, metodo hau osagai psikologikoan oinarritzen baita gehiago. Prestakuntza-programa hau izan daiteke:

• Tentsioa eta konpresioa.
• Jelqing.
• Kegel metodoa.

Entrenamenduaren erregulartasuna gizakiaren eta bere organo genitalaren ezaugarrien araberakoa da soilik; kasu honetan, zure sentimenduek gidatu behar duzu. Liburuak dio ariketak gutxienez astean hiru aldiz egin behar direla, eta entrenamendu bakoitzean 15 minutu inguru eman behar dituzula. Manipulazioaren iraupena handitu daitekeen arren, gizonaren esperientzian oinarrituta. Lehenengo emaitzak agertu ondoren, sendotu egin behar dira, efektua iraunkorra izan dadin. Horretarako, programa berezi bat egiten da, bere iraupena gutxi gorabehera 3 hilabetekoa da. Ariketekin zakila handitzen jakin nahi baduzu, bideoak galdera honi erantzuten dio:

Gizon kopuru handi batek gailu bereziak erabiltzen ditu bere "gizontasuna" handitzeko, eta finantza-egoerak aukera ematen dienek zirujauen zerbitzuak ere erabiltzen dituzte. Horrexegatik, hori gabe egin dezakezu ahalegin eta pazientzia pixka bat jartzen baduzu. Ariketa hauetan garrantzitsuena arau guztiak eta erregulartasuna betetzea da. Adituek rol-jokoekin konbinatzea gomendatzen dute, zure sexu-bizitza zerbait berriz beteko dutenak, batez ere bi erdiek zakila handitzeko interesa dutelako.